ربما تسألين نفسك: “هل يمكنك الاستعداد حقًا لتكوني أمًا؟”، وعلى الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة، إلا أنه يمكننا تقديم أقيم نصائح للام الجديدة المجربة، والتي يمكنها أن تكون عونك في تلك التجربة متعددة المشاعر.
جدول المحتويات
خطوات التأهيل النفسي للإنجاب
بالطبع سيظهر عليكِ العديد من التغييرات النفسية، والجسدية في هذه التجربة الجديدة والمختلفة، فقط تابعي القراءة لمعرفة كيفية التأقلم مع تلك التغييرات، وقبولها قدر الإمكان بروح إيجابية تعزز من فوائد هذه التجربة.
تسوق الأن منتجات MyDuck
الصحة النفسية.. استعدادات ما قبل الحمل
لضبط الأفكار السلبية، والاستعداد الصحي لعملية الحمل والولادة، مهم جدًا أن تبدأي بالتثقيف حول الحمل والولادة عن طريق قراءة الكتب المتخصصة، وحضور دورات الولادة، والاستفادة من موارد الإنترنت الموثوقة.
وكذلك يُفضل بالبدء في تجهيز البيئة المناسبة لاستقبال الطفل، والتفكير في احتياجاته اليومية والروتينية مثل تجهيز غرفته، وشراء الأشياء الضرورية؛ إذ أن البدء مبكرًا يخفف من وطئة تلك الأمور والتوتر المصاحب لخوض التجربة، وتجعلكِ في حالة نفسية أفضل، وتحفز عندكِ مشاعر الأمومة.
اكتئاب الحمل..كيف اتجنبه؟
في بعض الحالات لا تستطيع الحامل التأقلم مع حروب الخوف الداخلية الخاصة بالحمل، الولادة، وعبء المسؤوليات، وهنا يٌفضل البحث عن الدعم الاحترافي من خلال التحدث مع طبيبك؛ ليقدم لكِ الرعاية النفسية عبر:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يتضمن ذلك العلاج تحويل المسار العقلي بعيدًا عن الأفكار السلبية المسيطرة على العقل، وكذلك العمل على تغيير طريقة التفكير للنظر إلى الأمور بشكل عام.
- العلاج التفاعلي: يتضمن ذلك النوع من العلاج التحاور عن المشاكل الشخصية، ومن ثمة تعلم كيفية التواصل مع الآخرين، وتعزيز القدرة على اتخاذ القرارات، وإيجاد حلول للمشاكل التي تواجهكِ.
تابعي القراءة، لمعرفة المزيد عن نصائح للام الجديدة لدعم الجانب النفسي
- التخطيط المالي استعدادًا لطفلكِ الأول؛ لأن التخطيط المسبق يبعث الشعور بالاطمئنان.
- التواصل الجيد بين الشريكين من خلال النقاش المفتوح حول مشاعر الخوف، والأمل المتعلق بالحمل والأبوة.
- الاهتمام بصحة العقل والعاطفة، والتواصل مع مقدمي الرعاية الصحية النفسية إذ يتطلب الأمر.
- تعزيز العلاقات الاجتماعية من خلال البحث عن دعم من أفراد العائلة المقربين، الأصدقاء.
- العناية بالعلاقة الزوجية.. الاحتفاظ بالتواصل العاطفي بين الشريكين، وتخصيص وقت ممتع معًا.
- معرفة كيفية بناء رابطة خاصة مع طفلكِ؛ لتخفيف رهبة المسؤولية الجديدة.
- التكلم مع الأمهات عن خبرات الأمومة؛ لتبادل الخبرات والنصائح.
- الحرص على النوم بشكل صحي للحامل والاستراحة؛ لتعزيز التوازن النفسي.
- التعبير عن ما تشعرين دومًا سواء للزوج، الأهل، والأصدقاء.
كيفية التعامل مع تغيرات الحمل الجسدية في 7 نقاط
يترك الحمل بصمته على جسمكِ سواء باكتساب الوزن.. ظهور علامات تمدد.. ترهل وتصبغات في بعض المناطق.. تساقط الشعر وشحوب البشرة؛ ولذلك نقدم نصائح للام الجديدة حول العناية الجسدية من خلال:
- العناية بالبشرة من خلال شرب كم مناسب من الماء يوميًا.
- الاهتمام بصحة الشعر باستخدام الماسكات، والمكملات الغذائية.
- اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافي من النوم.
- شرب كم كافي من السوائل؛ للحفاظ على الترطيب.
- تدليك المناطق بالزيوت الطبيعية التي ظهر بها علامات تمدد.
- ممارسة تمارين الحمل بالطبع بعد استشارة الطبيب.
- الإِعْتِنَاء بشكل وصحة الأظافر.
لا شك أن الاهتمام بالمظهر ينعكس على تحسين الحالة النفسية بشكل كبير؛ ولذلك لا تترددي في تطبيق النصائح السابقة لمجرد الاعتقاد بأنها عوامل غير مؤثرة على الصحة النفسية.
نصائح للام الجديدة.. تأثير الرعاية الذاتية في حياة الحامل
الاستماع إلى احتياجاتكِ الشخصية بعناية أمر قادر على تغيير مرحلة الحمل 180° درجة، إذ يتطلب الأمر ما يلي:
- الإستمتاع بالأنشطة المفضلة، والمواظبة عليها.
- التحدث بشكل صريح حول تشعرين به، وهذا يندرج تحت أهم نصائح للام الجديدة.
- صحتكِ الأهم حاليًا؛ ولذلك لا بأس من إهمال الواجبات المنزلية قليلًا في تلك الفترة أو حتى بعدها!
- التغذية السليمة للحامل.. تأكدي من تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية.
أفضل نصائح للام الجديدة حول الاستعداد الجسدي
بالطبع أولى خطوات الاستعداد الجسدي للأمومة الذهاب إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ لمراقبة تقدم الحمل بين الحين والآخر، وتلقي الفحوصات اللازمة، تابعي النصائح التالية:
- تناول مكملات الحمل مثل الكالسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك.
- النشاط البدني: تمارين رياضية خفيفة بانتظام لتعزيز لياقتك والتخفيف من التوتر مثل المشي أو اليوغا.
- التدليك والزيوت الطبيعية؛ لتقليل علامات التمدد.
- اتباع نظام غذائي صحي.
كما يٌنصح بحضور دورات ما قبل الولادة للتعرف على الولادة أكثر، والرضاعة الطبيعية، وكيفية رعاية الأطفال حديثي الولادة.
وأخيرًا.. ندرك أن رحلة الأمومة تعد تجربة فريدة وملهمة، وتتطلب عدة نصائح للام الجديدة حتى الاستعداد والتأقلم مع تلك الفترة من خلال بتهيئتها نفسيًا، وجسديًا، كما أن كل أم تستطيع أن تشق طريقها بحافز الأمومة القوي.
