في هدوء الليل تسكن جميع الأصوات حولك ما عدا صوت نبضات قلب طفلك وركلات قدمه المتكررة في بطنك، ورغم القلق الذي تشعرين به وأرق الحمل فإنك تسعدين بكل حركة وكل خفقة منه، ولكن مع هذه السعادة تفتقدين النوم الهاديء الذي غاب عنك في ليالي الحمل.
سنوضح في هذا المقال طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل، وأفضل وضعيات النوم للأم والجنين خلال كل شهر من الحمل.
جدول المحتويات
ما طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل؟
يعد النوم على أحد الجانبين خصوصًا الجانب الأيسر مع ثني الساقين قليلًا هي طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل؛ فهذه الوضعية تسهل تدفق الدم إلى مختلف أنحاء الجسم خصوصًا القلب والرئتين والرحم؛ مما يدعم وصول الأكسجين بشكل أفضل للأم للجنين.
قد لا تشعر الحامل بالراحة عند الثبات على جانب واحد لمدة طويلة، ويمكنها التقلب على الجانبين بالتبادل حسب راحتها، لكن ينصح دائمًا باستخدام وسائد إضافية لدعم جانبك وبطنك، ووضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على أسفل الظهر.
من أفضل الوسائل التي تساعد الحامل على الشعور براحة أكبر عند النوم هو استخدام وسادة الحمل التي تكون رفيعة وتسند الظهر والبطن في وقت واحد ويمكن معانقتها.
تسوق الأن منتجات MyDuck
ما أضرار النوم على البطن للحامل؟
الكثير منا يعتاد على وضعية نوم مفضلة ويجد صعوبة في تغييرها مع الوقت، لكن عند الحمل تحتاج السيدة إلى الانتباه واختيار أفضل وضعية نوم للحامل كي تتجنب أي مخاطر لها أو لجنينها.
تتساءل معظم السيدات عن أضرار النوم على البطن للحامل، والحقيقة أن النوم على البطن في بداية الحمل لا يمثل أي خطورة لأن الجنين ما زال صغيرًا والرحم والغشاء المحيط يشكل دعمًا كافيًا، لكن مع زيادة حجم طفلك والتقدم في الحمل سيكون من الصعب الاستمرار على هذا الوضع بسبب الآتي:
- الضغط على الرحم مع تقدم الحمل مما قد يؤثر على الدورة الدموية لكِ وللجنين.
- إجهاد العمود الفقري وعضلات الظهر مما يسبب آلامًا زائدة مع الحمل.
- يُعتقد أن النوم على البطن غير مريح للطفل ويحد من مساحة الحركة.
- صعوبات في التنفس للأم وعدم الراحة خلال النوم.
تعرفي على أعراض عسر الهضم للحامل وطريقة علاجها
هل يمكن النوم على الظهر للحامل في الشهر الأول؟
خلال المراحل المبكرة من الحمل، يعد النوم على الظهر آمنًا بشكل عام برغم إنها ليست طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل، لكن في هذا الوقت يكون الرحم صغيرًا نسبيًا ولا يمثل ضغطًا كبيرًا على الأوعية الدموية.
هل نوم الحامل في الشهر الثامن على ظهرها صحيح؟
مع نمو الرحم بشكل أكبر، فإن النوم على الظهر أثناء الحمل يمكن أن يسبب آلام الظهر ويضغط على الوريد الأجوف مما قد يتداخل مع تدفق الدم للحامل والجنين ويسبب الدوخة وصعوبات التنفس للأم؛ لذا يفضل تجنبه قدر الإمكان.
ما سبب النوم الكثير للحامل؟
تميل النساء إلى الحصول على قدر كبير من النوم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل مع تغير الهرمونات وتتطور المشيمة والجنين، وهذا طبيعي جدًا، وأفضل ما يمكنها فعله في هذا الوقت هو الاستمتاع باستراحة هادئة وقيلولة خلال اليوم، وفي الليل تحديد طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل والحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك.
ما أبرز مشاكل النوم أثناء الحمل؟
قد يتحول الخمول الذي تشعر به السيدة في بداية حملها إلى أرق وصعوبة في النوم مع تطور الحمل، وذلك بسبب الآتي:
- كبر حجم الجنين وزيادة الضغط على الأم.
- صعوبة التنفس وانقطاعه خلال الاستلقاء.
- ألم الساقين وتورم القدم خلال الحمل.
- كثرة الحاجة إلى التبول في الليل.
- القلق والتوتر بسبب تقدم الحمل.
متى أبدأ في تحضير شنطة الولادة القيصرية؟
وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر
طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل في العموم هي الاستلقاء على الجانب الأيسر مع دعم الجسم بالوسادات، لكن خلال كل مرحلة قد تفضل السيدة وضعية معينة تجد راحتها فيها؛ لذا سنوضح لك الوضعيات المناسبة خلال كل شهر من الحمل.
الشهر الأول إلى الثالث من الحمل
خلال هذا الوقت يمكن النوم بأي طريقة تفضلينها لأن البطن ما زالت صغيرة ولا تمثل ضغطًا كبيرًا؛ لذا يمكنك النوم على الظهر أو البطن أو الجانبين.
الشهر الرابع إلى السادس من الحمل
مع كبر حجم الطفل وزيادة الضغط سيكون من الأفضل النوم على الجانبين فقط خصوصًا الجانب الأيسر، لكن ما زال هناك إمكانية للنوم على الظهر لكن لفترات قصيرة جدًا قدر الإمكان، ويبنغي تجنب النوم على البطن تمامًا.
الشهر السابع إلى الشهر التاسع من الحمل
مع توسع الرحم والوصول إلى الأشهر الأخيرة من الحمل فإن طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل والمقبولة خلال هذه الفترة هي النوم على الجانب الأيسر فقط مع استخدام وسادات داعمة، وتجنب النوم على الظهر والبطن تمامًا لأنها تكون أكثر خطرًا على الجنين وتجعله عرضة للاختناق.
إليك 12 نصيحة لتحصلي على أسهل ولادة طبيعية
ما أسباب ألم الساقين للحامل عند النوم؟
ألم أو تشنج الساق أثناء النوم مشكلة شائعة للعديد من النساء الحوامل، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل، والسبب وراء هذه الآلام غير محدد، لكنه قد يكون نتيجة للآتي:
- تغييرات في الدورة الدموية.
- زيادة الضغط على القدمين.
- زيادة الضغط على الأعصاب.
- اختلالات في المعادن والإلكتروليت.
كيف يمكن التغلب على ألم الساق للحامل؟
لتقليل الضغط والألم على قدميك وساقيك خلال الحمل يمكنك اتباع النصائح الآتية:
- اختيار طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل التي لا تضغط على القدم.
- عمل حمامات مياه دافئة وكمادات للقدمين خصوصًا قبل النوم.
- التمدد لتوفير أكبر قد من الراحة للقدم وتقليل الضغط.
- عمل تمرينات بسيطة للساق مثل ثنيها لأعلى وفردها.
- الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب كمية ماء كافية.
- تقليل المجهود قدر الإمكان خلال النهار.
- اختيار أحذية مريحة وناعمة.
إذا استمرت تشنجات الساق، أو أصبحت شديدة، أو مصحوبة بتورم أو احمرار، فمن الضروري استشارة الطبيب لأنها قد تكون عرضًا لمشاكل أخرى مثل تجلط الأوردة العميقة (DVT).
أبرز 5 من مشكلات حديثي الولادة التي تواجه كل أم جديدة
يجب العناية براحتك دائمًا خلال الحمل ومعرفة طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل لضمان أكبر قدر من الدعم لكِ ولصغيرك حتى تلديه بسلام ويملئ حياتك بالبهجة والفرح.
