تعرفي على كيفية انقاص الوزن بعد الولادة والتي تعد من أكثر العمليات الضرورية بعد الولادة؛ لاستعادة الحجم الطبيعي لجسمك، وفيما يلي نعرض أهم النصائح التي تمكنك من فقدان وزنك الزائد بعد الولادة.
جدول المحتويات
كيفية انقاص الوزن بعد الولادة
- يزداد الوزن بصورة كبيرة خلال فترة الحمل؛ مما يؤثر على مظهر المرأة بعد الولادة؛ الأمر الذي يدفع الكثير من النساء إلى اتباع الحميات الغذائية التي تتناسب مع فترة الرضاعة؛ حتى تتمكن من فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الولادة.
- تتمكن الكثيرات من فقدان الوزن الزائد، ولكن هناك نسبة كبيرة من السيدات اللاتي لا تستطعن إنقاص وزنهن بعد الولادة، ويرجع ذلك إلى انخفاض معدل الحرق لديهن.
- لذلك من الأفضل أن تتبعي حمية غذائية متوزانة أثناء الحمل؛ حتى يزداد وزن جسمك من الدهون التي يصعب فقدانها بعد انتهاء فترة الحمل؛ فالحمية الغذائية للحامل من أفضل طرق كيفية انقاص الوزن بعد الولادة.
- ومن الأفضل ألا تتعجل المرأة في إنقاص وزنها الزائد بعد الولادة مباشرةً ؛ لأن عملية استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة تحتاج إلى عدة أشهر.
- ويمكنها أن تمتنع عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من السكريات، والدهون، والتي تتسبب في زيادة الوزن.
تسوق الأن منتجات MyDuck
زيادة الوزن خلال الولادة
يزداد وزن المرأة خلال فترة الحمل بمقدار يتراوح من 11.5 كيلو جرام إلى 16 كيلو جرام، وترجع أسباب زيادة الوزن خلال فترة الولادة إلى العوامل الآتية:
- وزن المشيمة.
- نسبة الدم المتزايدة.
- وزن الطفل.
- أنسجة الثدي المتضخمة.
- وزن السائل الأمنيوسي.
- بعض الدهون.
كم ينقص الوزن بعد الولادة
- ينقص الوزن بعد الولادة في الاسبوع الأول ما يقرب من 3 كيلو جرام، وغالبًا ما يكون هذا الوزن المفقود من الماء الزائد في جسم المرأة.
- بعد انقضاء الأسبوع الأول من الولادة يتراجع مستوى الحرق في الجسم، وفي الغالب يرجع سبب ضعف الحرق إلى تناول المرأة للكثير من الوجبات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية خلال فترة الحمل.
كيف انحف بعد الولادة
diet to lose weight after giving birth
- يجب على المرأة في هذه الفترة اتباع نظام غذائي صحي لتتمكن من فقدان الوزن الزائد، ويجب ألا يحتوي هذا النظام على السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وأيضًا تؤدي إلى زيادة الشهية، والشعور بالجوع.
- من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة في مرحلة الرضاعة على جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمها، ولرضيعها؛ حيث يتأثر الطفل الرضيع بجمييع المغذيات التي تتناولها الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
- من الأفضل أن تتضمن الحمية الغذائية التي تتبعها الأم في هذه الفترة على كميات مناسبة من البروتينات، والدهون الصحية التي تمد جسمها بالطاقة، والعناصر الغذائية الهامة لفترة الرضاعة.
- عملية الرضاعة تزيد من شعور الأم بالجوع؛ الأمر الذي يدفعها إلى تناول الطعام، ومن الأفضل في هذه الحالات أن تقومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف؛ لما لها من أثر إيجابي في التخلص من شعور الجوع.
الرياضة لإنقاص الوزن بعد الولادة
- ممارسة الرياضة من أفضل العوامل التي تتسبب في نزول وزن المرأة بعد الولادة، وأبسط التمرينات الرياضية التي يمكنك أن تقومي بها هي تمارين المشي المريح لمدة تتراوح من ثلث الساعة، إلى نصف الساعة بشكل يومي.
- يمكنك أيضًا الخروج لتمشية طفلك بعربة الأطفال، قومي بدفع العربة، أو جرها خلال المشي، واحرصي على أن تبتعدي عن عربة طفلك بمسافة تتراوح من 15 سم، إلى 25 سم، على أن تكون وضعية جسمك مستقيمة.
- من الضروري أن تكون سرعة المشي عند البدء منخفضة، ثم زيادتها بشكل تدريجي، وعليكِ تكرار تمرينات المشي لثلاث مرات في الأسبوع؛ فهمي من الطرق الفعالة في كيفية انقاص الوزن بعد الولادة.
شرب المياه لإنقاص الوزن بعد الولادة
- شرب الماء بكميات كبيرة أثناء فترة الرضاعة من أفضل النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة؛ حيث تعمل على تعويض الأم عن السوائل التي تفقدها خلال اليوم بسبب الرضاعة وإدرار الحليب، كما تعمل على ترطيب الجسم؛ فمن الأفضل أن تتناول المرأة خلال هذه الفترة كمية تتراوح من لتر، إلى لترين من المياه بشكل يومي؛ الأمر الذي يدعم عملية الحرق، وفقدان الوزن؛ فهمي من الطرق الفعالة في كيفية انقاص الوزن بعد الولادة.
النوم لإنقاص الوزن بعد الولادة
- الحصول على القسط الكافي من النوم من أهم الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون التوتر؛ الأمر الذي يتسبب في ارتفاع معدل الحرق؛ حيث أن زيادة هرمون التوتر يمنع عملية الحرق في الجسم؛ فهمي من الطرق الفعالة في كيفية انقاص الوزن بعد الولادة.
كيفية انقاص الوزن بعد الولادة من أكثر الأمور التي تشغل الأمهات بعد انتهاء فترة الحمل؛ وذلك حتى تتمكن من العودة إلى حياتها الطبيعية، والوزن المثالي لها، وباتباع أهم نصائح إنقاص الوزن يمكنها استعادة وزنها الطبيعي.
