الحمل فترة تحول حقيقة في حياة المرأة، وتتميز بالعديد من التغيرات الفسيولوجية وزيادة المتطلبات الغذائية، وحصولها على احتياجاتها الأساسية واهتمامها بأخذ معادن وفيتامينات مهمه للحمل لا يضمن لها هي فقط صحة جيدة خلال الحمل لكن أيضًا هي ضرورية للنمو الصحي للجنين.
سنوضح في هذا المقال افضل فيتامينات للحامل والجنين وأهميتها لكليهما.
جدول المحتويات
فيتامينات مهمه للحمل والجنين في الشهور الأولى
توجد عدة فيتامينات مهمه للحمل خلال شهور الحمل المختلفة، لكن بعضها يكون أهم في الشهور الأولى، وعلى رأسها حمض الفوليك الذي يعد عنصر أساسي لضمان النمو الصحي للجنين وتفادي مشاكل الحمل.
سنوضح فيما يلي أهمية حمض الفوليك للحامل والجنين والجرعة التي تحتاجها السيدة خلال الحمل.
تسوق الأن منتجات MyDuck
ما أهمية حمض الفوليك للحامل؟
حمض الفوليك من أبرز فيتامينات مهمة للحامل حتى من قبل الحمل نفسه، فهو ضروري لاستعداد جسم السيدة وتأهيله للحمل كي يكون لديها مخزون كافي منه يساعدها خلال الشهور القادمة، بالإضافة إلى دوره في تعزيز الصحة الإنجابية وزيادة فرص حدوث الحمل.
ما فوائد حمض الفوليك للجنين؟
حمض الفوليك ضروري جدًا لضمان استمرار الحمل بشكل صحي وولادة طفل سليم معافى دون أي مشاكل؛ فهو ضروري لـ:
- نمو الجنين وتطوره.
- الوقاية من العيوب الخلقية.
- نمو وتطور الأنبوب العصبي.
- تكون ونمو المشيمة حول الجنين.
ما الجرعة اليومية من حمض الفوليك للحامل؟
حمض الفوليك من أبرز وأفضل فيتامينات مهمه للحمل، وعادة يصفه الطبيب من بداية الحمل بجرعة 400 ميكروجرام في اليوم، وقد تختلف الجرعة على حسب احتياج كل سيدة وحالتها الصحية.
أهم فيتامينات للحامل بالشهر الرابع
لا ينتهي الاحتياج لـ فيتامينات مهمه للحمل بعد مرور الشهور الأولى من الحمل، بل أنه قد يصبح الاحتياج أكبر مع نمو الجنين وتطوره.
فيما يلي افضل فيتامينات للحامل والجنين في الثلث الثاني من الحمل:
- الحديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين د.
- فيتامين سي.
- أوميجا 3.
- اليود.
ما أهمية الحديد للحامل في الشهر الرابع؟
السيدة الحامل تكون أكثر عرضة لحدوث الأنيميا بسبب زيادة احتياجتها هي والجنين خصوصًا مع تقدم الحمل؛ لذا فإن الحديد من أبرز فيتامينات مهمه للحمل في النصف الثاني؛ فهو يساعد على:
- نمو وتطور الجنين بشكل صحي.
- ضبط نسب الهيموجلوبين في الدم والوقاية من الأنيميا.
- دعم تطور المشيمة ومن ثم توصيل تغذية أفضل للجنين.
- مقاومة الإرهاق والإجهاد الدائم لدي الأم خلال فترة الحمل.
ما أسباب الأنيميا أثناء الحمل؟
خلال الحمل تزداد كمية الدم الموجودة في الجسم، وبالتالي يزداد الاحتياج إلى الحديد لتكوين الهيموجلوبين الضروروي لصحة خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم وإلى الجنين.
إذا لم تحصل الأم على احتياجها من الحديد سواء من الطعام أو المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات مهمة للحمل، فهي تكون عرضة لحدوث الأنيميا التي قد تصل إلى الانيميا الحادة في بعض الأحيان.
ما اضرار الانيميا على الحامل؟
ينبغي قدر الإمكان تجنب الانيميا الحاده والحمل لأن حدوثها قد ينتج عنه اضرار بالغة مثل:
- انخفاض الوزن والطول الطبيعي للطفل حديث الولادة.
- وفاة الجنين قبل الولادة أو بعد الولادة مباشرة.
- زيادة احتمالية الولادة المبكرة.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
ما مخاطر نقص الكالسيوم اثناء الحمل؟
الكالسيوم من المعادن الضرورية خلال فترة الحمل، فهو أساسي لتكوين عظام وأعصاب الجنين، وهو بالفعل يحصل على احتياجاته من الكالسيوم بشكل مباشرة من الأم؛ لذا فإن نقص الكالسيوم خلال الحمل يسبب الآتي:
- ضعف نمو عظام الجنين.
- زيادة خطر الولادة المبكرة.
- إصابة الأم بهشاشة العظام والأسنان.
- زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
حبوب الكالسيوم للحامل متى تؤخذ؟
يُفضل تناول حبوب الكالسيوم بعد الوجبة بساعتين أو مع وجبة خفيفة، وذلك لتحسين امتصاصها.
كما يُنصح بعدم تناولها في نفس الوقت مع مكملات الحديد أو الأطعمة الغنية بالحديد، لأن الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد.
ما اضرار نقص فيتامين دال للحامل؟
نقص فيتامين د شائع جدًا بين النساء الحوامل، وهو من أبرز فيتامينات مهمة للحامل وللجنين، وقد وجد أن نقصه يرتبط بالمخاطر الآتية:
- زيادة خطر الإصابة بتسمم الحمل.
- الإصابة بسكري الحمل.
- خطر الولادة المبكرة.
- هشاشة عظام الأم والجنين.
- ضعف مناعة الأم والجنين.
- تاخر النمو العقلي عند الطفل في بعض الدراسات.
يُنصح دائمًا بالحفاظ على النسب اليومية الأساسية من فيتامين د وهي تقريبًا 10 ميكروجرام في اليوم، إما بالتعرض للشمس وتناول أطعمة غنية به، أو استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي عليه لكن تحت إشراف الطبيب.
هل يمكن أخذ مكملات فيتامين سي في الحمل؟
فيتامين C مهم جدًا لدعم صحة المناعة وحيوية الجسم، وخلال فترة الحمل يساعدك أنت وطفلك على إنتاج الكولاجين اللازم للأوتار والعظام والجلد.
من السهل جدًا الحصول على ما يكفي من فيتامين C أثناء الحمل من الأطعمة والفواكه المختلفة؛ لذا لا توجد حاجة لأخذ مكملات فيتامين سي إلا إذا كنت تعانين من نقص واضح فيه يتطلب دعمًا إضافيًا تحت إشراف الطبيبب.
ما فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهر السابع؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تمت دراسة استخدام مكملات الأوميجا 3 البحرية أثناء الحمل كإستراتيجية محتملة لمنع المخاطر الآتية:
- الولادة المبكرة.
- تسمم الحمل.
- زيادة الوزن عند الولادة.
وقد وُجد بالفعل أن الأوميجا 3 تساعد بشدة في تحسين حيوية الأم خصوصًا في الفترة القريبة من الولادة إلى جانب الفوائد المحتملة الأخرى مثل:
- تحسين نمو دماغ الجنين.
- تقليل خطر الشلل الدماغي.
- الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
ما اضرار الاوميجا 3 للحامل؟
رغم الفوائد العديدة للأوميجا 3، وكونها أحد فيتامينات مهمه للحمل، فإن اختيار الأنواع ذات الجودة الرديئة أو المصادر المجهولة يمكن أن تسبب ضرر أكبر من النفع؛ وذلك لأنها قد تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق الذي يعد من الملوثات الخطيرة.
بالإضافة غلى ذلك، فإن أخذ كميات كبيرة من الأوميجا 3 يمكن أن يزيد من خطر حدوث النزيف.
ما فوائد اليود للحامل؟
اليود من أبرز فيتامينات مهمه للحمل خصوصًا أولئك اللواتي يعانين من خطر اضطرابات الغدة الدرقية؛ إذ أنه ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية للأم والجنين، بالإضافة إلى الآتي:
- تنظم نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي.
- تنظيم عمليات التمثيل الغذائي والاستفادة من الطعام.
- الوقاية من اضطرابات الغدة الدرقية وأمراضها.
- النمو الصحي للمشيمة وتطورها.
تزداد متطلبات المرأة من اليود بشكل كبير أثناء الحمل لضمان توفير إمدادات كافية للجنين، لكن لا يوجد خطر كبير من الإصابة بنقص اليود إلا إذا كانت السيدة نفسها تعاني من مشكلة ما في الأصل؛ لذا يمكن إمداد الجسم باحتياجاته من خلال وضع كميات كافية من الملح البحري الآمن في الطعام.
ما هو الفيتامين الممنوع للحامل؟
خلال فترة الحمل، من المهم الانتباه إلى الكمية التي تتناولينها من فيتامين A، فهو من الفيتامينات الخطيرة التي يتسبب زيادتها في حدوث تشوهات وعيوب خلقية للجنين، وأيضًا تزيد احتمالية حدوث تسمم الكبد.
لذا ينصح دائمًا بأخذ ما تحتاجه من فيتامين A من الخضروات والفواكه، مع تجنب الإكثار منها أو أخذ مكملات غذائية تحتوي عليه.
هل يؤخذ فيتامين A للحامل في الشهور الأولى؟
برغم لأن فيتامين أ من الفيتامينات المهمة لنمو أنسجة الجنين وتطوره، لكن لا ينصح على الإطلاق بتناول مكملات فيتامين A في الشهور الأولى من الحمل ما لم يكن هناك نقص شديد أو حاجة لذلك.
الجرعات العالية من فيتامين A للأسف لها آثار شديدة الخطورة على الجنين مثل زيادة احتمالية التشوهات الخليقة؛ لذا لا يجب تناول أي مكملات غذائية تحتوي عليه إلا تحت إشراف الطبيب.
لماذا ممنوع استخدام علاجات حب الشباب في الحمل؟
علاجات حب الشباب نفسها ليست مضرة خلال الحمل، لكن الممنوع هو المستحضرات التي تحتوي على الريتينول، فهو أحد صور فيتامين A ويتسبب في نفس المخاطر المحتملة له مثل التشوهات الجنينية.
ماهي الفيتامينات التي تؤخذ في بداية الحمل؟
فيتامين B9 وهو حمض الفوليك أكثر عنصر مهم ضمن فيتامينات مهمه للحمل التي يجب أن تاخذها السيدة في بداية الحمل لضمان نمو الجنين بشكل صحي والوقاية من العيوب الخلقية للجنين.
ما هي الفيتامينات التي تزيد فرص الحمل؟
حمض الفوليك مهم جدًا لصحة البويضات ومنع تشوهات الأجنة. فيتامين D يساعد في توازن الهرمونات وتحسين التبويض، وفيتامين E يحسن صحة بطانة الرحم، أما الزنك فيدعم إنتاج البويضات والحيوانات المنوية.
متى تبدأ الحامل بأخذ فيتامينات الحمل؟
من الأفضل أن تبدأ المرأة في تناول فيتامينات مهمه للحمل قبل الحمل بشهرين على الأقل، لأن الجسم يحتاج وقت لبناء مخزون كافٍ من العناصر الضرورية، خاصة حمض الفوليك والحديد، مما يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية ويدعم الحمل منذ بدايته.
ما هو نقص الفيتامين الذي يمنع الحمل؟
- نقص فيتامين D قد يؤثر على التبويض ويضعف الخصوبة.
- نقص حمض الفوليك قد يعيق انقسام الخلايا بشكل صحيح.
- أيضًا نقص فيتامين B12 يؤثر على صحة الأعصاب والهرمونات، مما قد يقلل فرص الحمل.
ما هو الفيتامين الذي يثبت الحمل؟
حمض الفوليك أساسي لتثبيت الحمل ومنع التشوهات الخلقية، بينما فيتامين D يدعم صحة العظام والمناعة، مما يساعد على حمل صحي ومستقر. كذلك فيتامين B6 قد يساعد في تنظيم الهرمونات وتقليل الغثيان.
ما هو التوقيت المناسب لتناول الفيتامينات أثناء الحمل؟
يُفضل تناول فيتامينات الحمل في الصباح أو بعد وجبة رئيسية لزيادة الامتصاص وتقليل اضطرابات المعدة. كما يجب الالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب، وتجنب أخذ أكثر من نوع مكمل يحتوي على نفس الفيتامين بجرعات عالية لتفادي الأضرار.
توجد أكثر من نوع من فيتامينات مهمه للحمل والجنين، وجميعها ضرورية بصورة أو بأخرى تختلف من شخص لآخر، لكن ينبغي الانتباه دائمًا أن الطبيب هو أفضل من يحدد الأنسب لكِ ولطفلك ويجب اتباع توجيهاته دائمًا قبل أخذ أي أدوية أو مكملات غذائية.
