![تقوية المناعة عند الحامل | بناء خط مناعي قوي من أجل "ماما" قوية وحمل صحي 1 تقوية المناعة عند الحامل | بناء خط مناعي قوي من أجل ماما قوية وحمل صحي](https://myduck.store/wp-content/uploads/2024/02/تقوية-المناعة-عند-الحامل.jpg)
يمر جسم الحامل خلال تلك الفترة بتغيرات كثيرة مثل التقلبات الهرمونية التي تؤثر على الاستجابة المناعية؛ مما يجعل الحامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوي ونقص الفيتامينات الأساسية بالجسم.
من الضروري أخذ التدابير الاحترازية لتقوية المناعة عند الحامل وحماية الجنين ضد أي مخاطر خارجية، ولأن هدفنا الأساسي في ماي داك أن تبقي بحالٍ أفضل أنتِ وجنينكِ سنوفر لكِ أهم النقاط لدعم جهازكِ المناعي.
جدول المحتويات
كيف يمكن رفع المناعة بسرعة للحامل؟
يؤثر الحمل على جسمكِ وعلى وظائف الجهاز المناعي استقبالًا للجنين الجديد، فيحدث تخبط بالهرمونات وضعف في الاستجابة المناعية للحامل.
فهم تلك التغيرات من شأنه مساعدتكِ على تغير نمط حياتكِ نحو الأفضل، لتحظي بصحة جيدة وبأفضل حال أنتِ وجنينكِ، لكن كيف تبدأين بالتغيير؟ تابعي النقاط التالية.
تسوق الأن منتجات MyDuck
الدعم الغذائي لتقوية المناعة عند الحامل
يحث الأطباء في كل الأوقات على مدي أهمية التغذية الجيدة كونها العنصر الأول لتقوية المناعة عند الحامل، فما بالكِ عندما يتعلق الأمر بكِ وبحياة جديدة أخرى تحمليها داخل بطنكِ؟
توجد علاقة قوية تجمع بين الجهاز المناعي وتغذية الجسم، فما تتناولينه يؤثر على مناعتكِ بالإيجاب كان أم بالسلب، وكما قال الأجداد “أكل الطيب في الشباب يُعاد في الشيخوخة”.
عززي استجابتكِ المناعية بتناول ما يكفي من البروتين الصحي، الخضروات، الفواكه الطازجة، الألياف الطبيعية، لخلق نظام غذائي متوازن يُساند مناعتكِ.
الحفاظ على رطوبة الجسم يقوى المناعة
رطوبة الجسم عنصر مهم جدًا لتعمل أجهزته بصورة طبيعية خاصة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز مرونة الجلد.
اشربي ما يكفي من الماء يوميًا، كما يمكنكِ الحصول على ترطيب من السوائل الأخرى كالمشروبات الساخنة والفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال.
ما هي أهم نصائح بداية الحمل؟
تجنبي مشروبات الكافيين
الكافيين ليس الخيار الأفضل في فترة الحمل؛ لأنه يعرض الجسم للإصابة بالجفاف الشديد ونحن نريد تقوية المناعة عند الحامل، تجنبي مشروبات الكافيين والمشروبات عالية السكريات الاصطناعية.
الحصول على قسط من الراحة
التوتر الزائد، قلة النوم، الإجهاد جميعها مشكلات تؤثر على صحة جهازكِ المناعي ولكنكِ غير مدركة لهذا، فيجب عليكِ:
- الحد من التوتر الدائم.
- عدم القيام بأعمال مُجهدة.
- اخذ قيلولة صغيرة خلال اليوم.
- الحصول على الوقت الكافي من النوم لإراحة جسمكِ.
ممارسة التمارين الرياضية
أكد الأطباء أنه من الأمن للحامل ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة؛ للحفاظ على النشاط البدني والمساعدة في تقوية المناعة عند الحامل بل وإمدادكِ بالفوائد الآتية:
- تحفيز إرسال خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة لمجرى الدم.
- مساعدتكِ على اكتشاف أي أمراض خطيرة في وقت مبكر.
- منع البكتيريا الضارة من النمو داخل الجسم.
- تدني فرص إصابتكِ بالأمراض.
- مساعتدكِ على إدارة التوتر.
الخضوع للفحوصات الطبية بانتظام
خضوعكِ للفحوصات الطبية في موعدها يقيكِ من أي أمراض قد تهدد حياتكِ أنتِ والجنين، حيث تكشف لك عن المعادن والفيتامينات الناقصة بالجسم أو أي خلل أخر لعلاجه في وقت مبكر.
كيف يمكنكِ تخزين حليب الثدي؟
لا للكحول أثناء الحمل
شرب الكحول خلال فترة الحمل يعني تدميرك للجهاز المناعي، فضلًا عن إصابتكِ بالالتهاب الرئوي ومشاكل حادة بالتنفس وغيرها من الأمراض المزمنة الأخرى.
البروبيوتيك البكتيريا النافعة للحامل
البروبيوتك كائنات حية نافعة متوفرة في صورة مكملات غذائية وبعض الأطعمة الصحية أيضًا؛ وتُعزز قوة البكتيريا النافعة الموجودة في الجسم لمساندة الجهاز المناعي وتقوية المناعة عند الحامل ومن مصادرها الغذائية:
- الحليب.
- الموز.
- الثوم.
- الملفوف.
- البصل.
- فول الصويا.
- الخرشوف.
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات الداكنة.
ما هي طرق فحص الجنين؟
الثوم لتقوية المناعة عند المرأة الحامل
هل تعلمين كم يضم الثوم من عناصر غذائية ومضادات أكسدة؟ فتناول فص واحد منه قادر على فتك أي بكتيريا وعدوى قبل أن تصل لجهازكِ المناعي بجدارة.
تناول فص ثوم كل يوم قادر على تحويل حياتكِ الصحية لمستوى أعلى مما تتخيلين، ولن يكون هناك داعي بعد الآن للشعور بالخوف حيال مناعتكِ.
الاهتمام بنظافة الحامل الشخصية
النظافة الشخصية خط دفاعكِ الأول في مواجهة أي فيروسات أو بكتيريا خارجية، كما إنها أهم خطوة في تقوية المناعة عند الحامل لذا احرصي على:
- غسل اليدين جيدًا بعد استعمال المرحاض.
- استعمال أكواب بلاستيكية خاصة للشرب.
- عدم التواجد في أماكن مغلقة لا تحتوى على تهوية.
- تجنب لمس منطقة الوجه بالكامل عند التواجد بالخارج، لأن البكتيريا تنتقل سريعًا للوجه.
ما هي أهم التمارين الرياضية للحامل؟
الحد من السكريات | علاج نقص المناعة عند الحامل
كما نعلم فإن كمية كبيرة من السكريات يعني زيادة بالوزن أو سمنة مفرطة، مما يؤدي على المدى البعيد للإصابة بمجموعة من أخطر الامراض مثل:
- مرض السكري.
- أمراض القلب.
- الالتهابات المزمنة.
- ضعف حاد في جهاز المناعة.
أنتِ في غني تام عن تلك المشكلات الصحية، ابدأي الآن بتقليل كمية السكريات واستبدليها بالمأكولات الصحية كالفواكه.
فيتامينات لتقوية المناعة للحامل
يتعرض جسمك لنقص حاد في العناصر الغذائية خلال الحمل وهو أمر طبيعي، لكن هذا لا يعني أن نترك الأمر هكذا دون تعويض هذا النقص، فإهمال تلك المشكلة له أضرار كبيرة على صحتكِ أنتِ والجنين.
ما هي الأكلات المفيدة للحامل؟
الفيتامينات | أهميتها |
فيتامين د | يمثل فيتامين د “فيتامين الشمس” وظيفة مهمة جدًا للجهاز المناعي، ونقصه يُعرضكِ بنسبة كبيرة للإصابة بالعدوى والتهابات بالجهاز التنفسي.
يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس لأنها المصدر الأساسي له لتقوية المناعة عند الحامل، بالإضافة إلي:
|
فيتامين سي | فيتامين C أقوي مضاد للأكسدة على الإطلاق، يمنع ضرر الجذور الحرة ويبني حائطًا مناعيًا تجاه العدوى والفيروسات الخارجية.
لكن للأسف جسمكِ لا يُخزن فيتامين سي، لذلك لابد من الحصول عليه من مصادر خارجية مثل:
|
الزنك | أنتِ لا تدركين مدى اهمية الزنك في تقوية المناعة عند الحامل، فهو أهم معدن لضمان نمو سليم للجنين، ونمو أنسجته وانقسام خلايا الجسم، كما يحافظ على مستوى الأسجام المضادة بالمناعة.
لا يمكن للجسم تخزين الزنك، لذا يجب استهلاكه بمصادر خارجية كالغذاء:
|
ما هي أهم الأغذية التي تقوي المناعة عند الحامل؟
توجد أكلات تقوي جسم الحامل على وجه الخصوص، على سبيل المثال:
- اللوز.
- المحار.
- منتجات الألبان.
- الزنجبيل.
- الحمضيات.
- الفلفل الأحمر.
- البروكلي.
- السبانخ.
- الكركم.
- الكيوي.
- الدواجن.
- الشاي الأخضر.
هل تختلف فيتامينات الحامل حسب كل شهر؟
هل توجد مشروبات تقوي مناعة الحامل؟
يمكن لبعض المشروبات أن تساعد في تقوية المناعة عند الحامل بجانب النظام الغذائي المتوازن بجانب الماء بالطبع منها:
- شاي الاعشاب.
- العصائر الطازجة.
- عصير الليمون.
- عصير الخضروات الطازج.
فواكه تقوي المناعة للحامل
لا يوجد ما يُسمي الفاكهة الواحدة لتقوية المناعة عند الحامل، لكن دمج مجموعة من الفواكه الطازجة ضمن نظامكِ الغذائي يمدك بالعناصر الغذائية الأساسية مثل:
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- الفراولة.
- المانجو.
- البابايا.
- الرمان.
- التفاح.
- الموز.
- العنب.
- التوت الأزرق والأسود.
هل نقص المناعة يؤثر على الجنين؟
بالطبع، نقص المناعة يؤثر بطريقة مباشرة على صحة الجنين لأنه يستمد عناصره الغذائية من جسم الأم، فتزداد احتمالية إصابته بالعدوى بالإضافة إلى:
- احتمالية الولادة المبكرة.
- الإصابة بتسمم الحمل.
- إصابة الجنين بما يُسمي نقص المناعة الخلقي.
نصائح للحامل لإنقاص الوزن بعد الولاد.
نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى
توجد مجموعة ارشادات للمراة الحامل في الاشهر الاولى، يجب اخذها بعين الاعتبار لحماية كلًا من الأم والجنين خاصة إن كان الحمل أول لكِ:
- تجنب الكحول، السجائر تمامًا.
- اشربي ما يكفي من الماء والسوائل كل يوم.
- الانتظام على مواعيد الفحوصات الطبية.
- تجنب التمارين الثقيلة أو التي تضغط على بطنك.
- لا تتناولي الأسماك عالية الزئبق والأسماك غير المطهوة جيدًا.
- تجنبي التعرض لدرجة مياه ساخنة جدًا أو البقاء في الساونا.
- مارسى تمارين رياضية خفيفة للحفاظ على نشاط الجسم.
- تناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعويض الناقص به.
- تناولي الكثير من الخضروات، منتجات الألبان، الفاكهة واللحوم الحمراء.
هل تعرفين كيفية التعامل مع الطفل حديث الولادة؟
وصلنا إلى نهاية مقالنا بعدما أوضحنا سُبل تقوية المناعة عند الحامل، للتمتع بصحة جيدة للأم والجنين والوقاية من أي أمراض خطيرة.