الحمل في ذاته رحلة مثيرة مليئة بالمفاجئات السعيدة والمرهقة، وإذا كنت حاملًا بتوأم فسيكون هناك المزيد من الإثارة مع زيادة احتياجاتك وتوترك؛ لذا نقدم في هذا المقال أهم نصائح للحامل فى توأم.
جدول المحتويات
ما أهم نصائح للحامل فى توأم؟
عند مقارنة الحمل بطفل واحد بالحمل بتوأم ستحتاجين إلى الانتباه أكثر لأن المخاطر ستكون إضافية، ويجب أن تفعلي كل ما في وسعك للحفاظ على صحتك، إليكِ فيما يلي أهم نصائح للحامل فى توأم.
1- تناولي فيتامينات الحمل
إذا كنتِ حاملًا بتوأم، فمن المهم بشكل خاص عدم تجاهل تناول فيتامينات الحمل، خصوصًا مكملات حمض الفوليك؛ لأنك في الواقع قد تحتاجين إلى مستويات أعلى من حمض الفوليك لدعم نمو الطفلين بشكل صحيح.
2- حافظي على نظام غذائي متوازن
بالتأكيد سمعتِ بجملة (في الحمل أنت تاكلين لشخصين)، ففي حالة الحمل في توأم فإنك تأكلين إلى 3 أشخاص؛ لذا يجب تناول كميات كافية من أكلات مفيدة للحامل غنية بمختلف العناصر الغذائية.
اهتمي بتناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم؛ فذلك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الغثيان الذي قد يكون أشد مع التوائم.
3- حافظي على ترطيب الجسم بانتظام
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية، وهذه من أهم نصائح للحامل فى توأم؛ إذ يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات مبكرة.
احرصي على تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وفي حال كان الطقس حارًا أو تبذلين نشاطًا أكبر تناولي كمية أكثر.
يساعد الترطيب المستمر أيضًا في تقليل الانزعاجات الشائعة أثناء الحمل مثل التورم والإمساك، لذا يُنصح بشرب العصائر الطازجة على مدار اليوم.
4- لا تنسي موعد زيارة الطبيب
تعتبر الرعاية الطبية ضرورية في أي حمل، لكنها تصبح أكثر أهمية في حالة الحمل بتوأم؛ فمن المحتمل أن تحتاجي إلى فحوصات أكثر تكرارًا مع طبيبك لمراقبة نمو وتطور كلا الطفلين.
من أهم نصائح للحامل فى توأم هو أن تخبري طبيبك بأي أعراض أو مخاوف أو انزعاج؛ نظرًا لأن الحمل بتوأم يعتبر من الحالات عالية الخطورة خصوصًا إذا كانت بنية جسمك ضعيفة.
5- خذي قسطًا كافيًا من الراحة وتجنبي الإرهاق
يمكن أن يكون التعب أكبر أثناء الحمل بتوأم بسبب المطالب الجسدية الإضافية، وأيضًا لأن وزن الأجنة عليكِ سيكون أثقل.
من أهم نصائح للحامل فى توأم الاهتمام بالراحة قدر الإمكان، وخاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل عندما يعمل الجسم بجهد أكبر لدعم نمو الجنين.
يمكنك أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار تساعدك على الاسترخاء خصوصًا إذا كنتِ تعانين من صعوبة النوم ليلًا.
6- استخدمي وسائد دعم الحامل
يعد النوم على الجانب الأيسر مع ثني الساقين قليلًا هي افضل طريقه لنوم الحامل؛ إذ تسهل هذه الوضعية تدفق الدم إلى مختلف أنحاء الجسم وتدعم وصول الأكسجين بشكل أفضل للأم للجنين.
ينصح دائمًا باستخدام وسائد إضافية لدعم الجانب والبطن كي لا تشعرين بألم أو ثقل، ويفضل وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على أسفل الظهر.
7- مارسي الرياضة بأمان وحذر
إن البقاء نشطة أثناء الحمل يحسن الدورة الدموية، ويحافظ على لياقتك واستعدادك للولادة،لكن من المهم اختيار التمارين خفيفة وآمنة أثناء الحمل مثل المشي أو السباحة أو اليوجا.
يمكن عمل بعض تمارين للحامل مثل تمارين كيجل لتقوية عضلات الجذع والحوض مما يساعد على تخفيف آلام الظهر وأيضًا تسهيل الولادة.
8- ناقشي مع طبيبك خيارات الولادة
من المهم تحديد ما إذا كنتِ ترغبين في الولادة الطبيعية أم القيصرية مع التوأم، لأن هناك عوامل مختلفة يمكن أن تؤثر على خطة الولادة الخاصة بك، مثل وضعيات الأطفال وصحتك وصحة أطفالك.
برغم أن الطبيب يمكن أن يحدد معكِ خطة ولادة معينة، لكن قد يحدث أي تغيرات في الفترة الأخيرة؛ لذا استعدي نفسيًا لهذه النقطة.
9- لا تتجاهلي علامات الولادة المبكرة
في 50% من حالات الحمل بتوأم يُتوقع حدوث الولادة قبل الأسبوع 37؛ لذا فإن خطر الولادة المبكرة حقيقي جدًا، ومن ثم التثقيف بأعراض الولادة المبكرة ليس ؤفاهية على الإطلاق.
تسوق الأن منتجات MyDuck
ما هي علامات الولادة المبكره للتوأم؟
اعراض الولادة المبكرة متشابهة في معظم الحالات، ومن أهم نصائح للحامل فى توأم معرفة الأعراض التالية والتواصل مع الطبيب فورًا بمجرد الشعور بها:
- ضغط في الحوض، كما لو كان طفلك يدفع لأسفل.
- تقلصات في البطن مثل آلام الدورة الشهرية.
- انقباضات أكثر من أربع مرات في الساعة.
- تورم اليدين أو القدمين أو الوجه.
- خروج دم أو سائل من المهبل.
- ألم خفيف في أسفل الظهر.
- غثيان أو قيء أو إسهال.
- مشاكل في الرؤية (مثل عدم وضوح الرؤية أو الرؤية المزدوجة).
يمكن أن تكون العلامات الأخرى للولادة هي توقف طفلك عن الحركة، أو تحركه بشكل أقل، أو ربما لا تشعرين بالراحة.
الولادة المبكرة من الحالات الحرجة التي يجب التدخل الطبي معها فورًا دون أي تأخير، وهي محتملة بشكل كبيرة في حالة الحمل بتوأم.
في الختام، قد يكون الحمل مرهقًا لكنه أيضًا أمرًا مبهجًا ومربكًا في الوقت نفسه؛ لذا ثقفي نفسك بكل شيء يمكن أن يساعدك على تجاوز هذه الرحلة بسلام واهتمي بما ذكرناه من نصائح للحامل فى توأم واطلبي الدعم النفسي من زوجك وأحبائك.
