زيادة وزن الحامل من الأمور التي تشغل النساء أثناء هذه الفترة؛ وذلك بسبب حرص المرأة على الظهور بالمظهر الرشيق اللائق في جميع الحالات، وفيما يلي نعرض أهم عوامل زيادة الوزن لدى المرأة الحامل، وكيفية التحكم به.
جدول المحتويات
زيادة وزن الحامل
تتوقف زيادة الوزن للأم أثناء الحمل (weight gain of pregnant woman) على طبيعة وزنها قبل الحمل، وتتمثل فيما يلي:
- في حالة كان معدل وزن الأم متوسطًا؛ فإنها مُعرضة لأن تكتسب وزنًا يتراوح من 12 كيلو جرامًا، إلى 17 كيلو جرامًا خلال الحمل.
- أما إذا كان معدل وزنها قليلًا، أي تمتاز بالنحافة؛ فيُمكن أن يزداد وزنها من 14 كيلو جرامًا، إلى 20 كيلو جرامًا.
- وفي حالة كانت الأم تتميز بالوزن الزائد؛ فإنها مُعرضة لأن يزداد وزنها من 7.5 كيلو جرامًا، إلى 12.5 كيلو جرامًا.
العوامل التي تؤثر في وزن الأم
يتأثر وزن المرأة خلال فترة الحمل بالعديد من العوامل التي تتمثل فيما يلي:
وزن الجنين
- في أغلب الحالات يزن الجنين ما يقارب الأربعة كيلو جرامات.
وزن الثدي
- يتراوح وزن الثديين خلال فترة الحمل من اكيلو جرام، إلى 1.5 كيلو جرام.
وزن الرحم
- يتراوح وزنه في هذه الفترة من 1 كيلو جرام، إلى 2.5 كيلو جرام.
دهون الرضاعة
- يتراوح وزن الدهون التي خُزنت للرضاعة من 2.5 كيلو جرام، إلى 5 كيلو جرامات.
المشيمة
- يتراوح وزن المشيمة من 1 كيلو جرام، إلى 1.5 كيلو جرام.
حجم الدم
- يزداد حجم الدم في جسم المرأة خلال فترة الحمل، ويصل إلى ما يقرب من 2 كيلو جرامًا.
السائل الأمنيوسي
- يتراوح حجم السائل الأمنيوس من 1 كيلو جرام، إلى 1.5 كيلو جرام.
تسوق الأن منتجات MyDuck
زيادة الوزن للحامل في الأشهر الأولى
- خلال الشهر الأول من الحمل لا يزداد وزن المرأة عن الوزن العادي لها، ولا يكون للجنين أي وزن.
- في الشهر الثاني يتراوح متوسط الزيادة في وزن المرأة من 0 كيلو جرام، إلى 2 كيلو جرام، ويكون متوسط حجم الجنين 1.134 جرام.
زيادة وزن الحامل في الشهر الثالث
- في الشهر الثالث لا يزداد وزن جسم الأم نفسه، ولكن يزداد وزن الجنين؛ فيمثل متوسط زيادة وزن الجنين في الشهر الثالث 13.89 جرام.
زيادة وزن الحامل في الشهر الرابع
- يزداد وزن الأم في الشهر الرابع من الحمل بمعدل يتراوح من 1 كيلو جرام، إلى 2 كيلو جرام، بينما يزداد وزن الجنين بمقدار 100.1 جرام.
زيادة وزن الحامل في الشهر الخامس
- خلال الشهر الخامس من الحمل يتراوح معدل الزيادة في وزن الأم من 1 كيلو جرام، إلى 2 كيلو جرام، بينما يزداد وزن الجنين بمقدار 280.35 جرام.
زيادة وزن الحامل في الشهر السادس
- خلال الشهر السادس من الحمل يتراوح معدل الزيادة في وزن الأم من 1 كيلو جرام، إلى 2 كيلو جرام، بينما يزداد وزن الجنين بمقدار 594 جرام.
زيادة وزن الحامل في الشهر السابع
- خلال الشهر السابع من الحمل يتراوح معدل الزيادة في وزن الأم من 1 كيلو جرام، إلى 2 كيلو جرام، بينما يزداد وزن الجنين بمقدار ا كيلو جرام.
زيادة وزن الحامل في الشهر الثامن
- خلال الشهر الثامن من الحمل يتراوح معدل الزيادة في وزن الأم من 1 كيلو جرام، إلى 2 كيلو جرام، بينما يزداد وزن الجنين بمقدار 1.68 كيلو جرام.
زيادة وزن الحامل في الشهر التاسع
- خلال الشهرالتاسع من الحمل يتراوح معدل الزيادة في وزن الأم من 1 كيلو جرام، إلى 2 كيلو جرام، بينما يزداد وزن الجنين بمقدار 3.56 كيلو جرام.
- يمكنك التعرف على أقوى 4 نصائح في كيفية انقاص الوزن بعد الولادة.
طرق التحكم في الوزن أثناء الحمل
يمكنك التحكم في الوزن أثناء الحمل من خلال اتباع التعليمات التالية:
- من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل، مع الحرص على أن يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاج إليها كل من الأم، والجنين بشكل يومي.
- يمكن تقسيم الطعام خلال اليوم إلى وجبات صغيرة خفيفة، والتي تتمثل في وجبة الإفطار، ثم وجبة صغيرة، ثم وجبة الغداء، ثم وجبة صغيرة، ثم وجبة العشاء.
- تناول كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم من أهم النصائح التي يجب على الأم اتباعها؛ وذلك لتجنب الإصابة بالجفاف، وأيضًا لتُعطي إحساس الشبع، ولترطيب البشرة.
- تناول السوائل المختلفة أثناء اليوم، والعصائر الطبيعية الخالية من السكر الأبيض يساعد الأم على الحفاظ على وزنها، مع الحصول على أهم العناصر الغذائية.
- احرصي على خفض معدل المأكولات التي تحتوي على الدهون، والسكريات، والكربوهيدرات.
- من الأفضل أن تتناولي البروتين بشكل أساسي في الوجبات الثلاثة الرئيسة.
- حاولي تجاهل الإحساس بالجوع إذا كنت تحافظين على النظام الغذائي اليومي، وتناولي الخضروات، أو الفواكه.
