التعرف على أبرز نصائح عند بداية الحمل من الأمور التي يجب على الأم معرفتها؛ حتى تضمن سلامة نمو جنينها، وسلامة صحتها، وفيما يلي نعرض أهم نصائح عند بداية الحمل.
جدول المحتويات
women’s health at the start of pregnancy
بدايات الحمل من المرحل الهامة التي يجب فيها الاهتمام بصحة الأم، وتغذيتها، ونومها؛ للحرص على سلامة نمو الجنين؛ لذلك يجب التعرف على أهم نصائح عند بداية الحمل.
تغذية الحامل في بداية الحمل
- يجب أن تحرص الأم على أن يشمل الغذاء في الشهور الأولى على أهم الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية اللازمة لصحة المرأة الحامل، ونمو الجنين.
- التغذية السليمة للمرأة الحامل تساعد في الوقاية من الإصابة بحالات فقر الدم .
- يمكنك تناول بعض الوجبات الصغيرة خلال اليوم، حتى تتجنبي الشعور بالجوع؛ فيمكنك تناول الفواكة الطازجة، أو الخضروات الطازجة من وقت إلى آخر خلال اليوم.
- احرصي خلال هذه الفترة على شرب كميات كبيرة من المياه، وخاصة في فصل الشتاء؛ حتى تتمكني من الحفاظ على ترطيب جسمك وبشرتك.
- يجب أن تتضمن وجباتك خلال اليوم الحصة اليومية المطلوبة من جميع الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية الأساسية، وخاصة الزنك، والكالسيوم، والبروتين، والحديد، وفيتامين ب12.
- إذا كنتِ تعانين من حساسية المعدة؛ فعليكِ الابتعاد عن الوجبات السريعة، أو الوجبات التي المطبوخة بطريقة غير سليمة وصحية، ويجب الامتناع عن جميع الوجبات التي تشكين في جودتها، أو تأثيرها عليكِ.
- يجب على الحامل أن تتناول الكثير من الألياف.
- البروتين من العناصر الأساسية التي يجب أن تتناولها الحامل بشكل أساسي كل يوم؛ فمن الضروري أن تتضمن وجباتها اللحوم التي لا تحتوي على الدهون، أو الدجاج، أو الأسماك، أو البيض، أو البقوليات.
- المكسرات، ومنتجات الألبان من أفضل المغذيات التي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل بشكل يومي.
- يجب أن تتضمن الوجبات بعض النشويات مثل الأرز، والمكرونة، والخبز، ولكن بكميات قليلة، ويجب أن يكون الخبز الذي تتناولينه مصنوع من حبوب القمح الكاملة.
- احرصي على تناول وجبة السمك لمرتين في الأسبوع؛ وذلك لاحتوائه على الكثير من الأحماض الضرورية، وفيتامين د، والأوميجا3 اللازمة لنمو الجنين.
- تناول عصائر الفواكه الطازجة التي تحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات، والعناصر الغذائية اللازمة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك من أهم النصائح التي تعمل على حماية الطفل من الإصابة بأي تشوهات.
نوم المرأة الحامل
- وضعية النوم تؤثر على صحة الأم، والجنين؛ فالنوم على الظهر من الوضعيات الخاطئة على ظهر الأم، وذلك لأن وزن الجنين يتركز بالكامل على العمود الفقري في حالة النوم على الظهر؛ مما يؤدي إلى الإضرار به.
- من أفضل الوضعيات هي النوم على الجانب الأيسر؛ فهذه الوضعية تفيد الجنين بشكل كبير؛ حيث يتدفق الأكسجين إليه بصورة مثالية في هذه الوضعية.
- يجب الحصول على القسط الكافي من النوم؛ للحصول على الراحة اللازمة، وتجنبي فترات السهر الطويلة؛ فهي من أبرز نصائح عند بداية الحمل.
التمارين الرياضية للمرأة الحامل
- ممارسة التمارين الرياضية في بدايات الحمل التي تتمثل في الثلاثة شهور الأولى يجب أن تكون خفيفة للغاية إلى أن يستقر وضع الجنين؛ فهي من أقوى نصائح عند بداية الحمل.
- يمكن ممارسة الرياضة بعد ذلك في الشهور التالية من الحمل كرياضة المشي؛ فمن الضروري تقوية عضلات الرجلين، ويجب أن تتوقفي عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالتعب.
تحذيرات التغذية في الشهور الأولى من الحمل
- من الأفضل تجنب تناول منتجات الألبان الغير مبسترة من الجبن، والزبادي، والحليب؛ وذلك لاحتمالية احتوائها على بعض أنواع البكتيريا التي تؤدي إلى إصابة الجنين ببعض التشوهات، أو الإصابة بالإجهاض.
- الامتناع عن تناول المنتجات المصنعة، أو النيئة من الدواجن، واللحوم التي تتمثل في الببروني، والبرجر، والبسطرمة، وما إلى ذلك من هذه المنتجات.
- المنتجات المعلبة مثل العصائر، والمشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- الطعام النيئ، مثل البيض، أو الدقيق، أو الرنجة، أو السوشي، أو الفسيخ، أو أي نوع من هذه الأغذية.
- بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق؛ وذلك لأن الزئبق من المواد التي يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على نمو الجنين، ومن هذه الأنواع سمك الماكريل.
- الابتعاد عن تناول التمر في الشهور الأولى من الحمل لأنه يمكن أن يتسبب في حالات الإجهاض بسبب قدرته العالية على تنشيط الرحم؛ فهي من أبرز نصائح عند بداية الحمل.
- الأعشاب، والورقيات الخضراء من أقوى منشطات الرحم؛ لذلك احصري على عدم تناولها في الشهور الأولى من الحمل، والتي تتمثل في البقدونس، والنعناع، والقرفة، وما إلى ذلك.
- احرصي على عدم تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الملح التي يمكن أن تتسبب في حالات “تسمم الحمل”، والمخلل هو أبرز هذه الأطعمة.
- الابتعاد عن اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تؤدي إلى الحرمان من بعض الأنواع من الطعام.
- تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسبة عالية أثناء الحمل؛ لأنها تؤثر على سلامة نمو الجهاز العصبي للجنين، وهي من أهم نصائح عند بداية الحمل.
- من الضروري الابتعاد عن التدخين، وتناول الكحوليات؛ حتى لا تتسبب في إجهاض الحمل، أو تشوهات الجنين، أو وفاة الطفل بعد الولادة.
- يجب ألا تتناولي أي من الأدوية ، أو المكملات الغذائية بدون استشارة الطبيب.
الحمل الأول لدى المرأة يكون من الفترات المربكة لها؛ لعدم معرفتها بكيفية التعامل في هذه الفترة مع أمور تغذيتها، وتغذية جنينها؛ ولذلك اتباع أهم نصائح عند بداية الحمل يمكنها من الاطمئنان على سلامتها، وسلامة الجنين.
