أكلات تدر الحليب للأم المرضعة من أهم أنواع المغذيات التي يجب أن تتناولها الأم بشكل دوري؛ حتى تتفادى التعرض لحالات جفاف الحليب؛ ولتتمكن من إرضاع طفلها لينمو بصورة صحية سليمة، وفيما يلي نعرض أهم المغذيات لإدرار الحليب.
جدول المحتويات
Foods that generate milk for a nursing mother
الرضاعة الطبيعية هي اكل الرضيع الأساسي؛ لذلك من الضروري معرفة أهم الأكلات التي تدر الحليب للأم المرضعة لتتجنب الإصابة بحالات جفاف الحليب الذي يمد طفلها بأهم العناصر الغذائية اللازمة لنموه في هذه المرحلة، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي.
الشوفان لحليب الأم
- الشوفان من أكثر الأطعمة التي تساعد على إدرار حليب الأم بصورة كبيرة؛ وذلك لما يحتوي عليه من بروتينات، ومعادن، وفيتامينات تمد الأم بأهم العناصر الغذائية اللازمة لجسمها، ولرضيعها.
- فوائد الرضاعة الطبيعية لا تحصى؛ لذلك ينصح بتناول الشوفان الذي يساعد في زيادة فترات الشبع؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
- يحتوي الشوفان على مركبات “بيتا جلوكان” التي تعمل على زيادة نسبة هرمون الحليب.
طريقة تحضير الشوفان:
- الشوفان من أهم الأكلات التي تدر الحليب للأم المرضعة.
- يمكن غليان الشوفان مع الحليب، أو مع الماء، وتناوله ساخنًا.
- يمكن إضافة الشوفان إلى الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم.
ما فوائد المكسرات لحليب الأم؟
- هناك أكلات تدر الحليب للأم المرضعة بصورة فعالة مثل المكسرات الطازجة الغير محمصة، والغير مملحة، وخاصة كل من اللوز، وعين الجمل أو الجوز.
- فمن الأفضل تناول كميات متوسطة من المكسرات على مدار اليوم؛ فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الفعالة، مثل الأوميجا3، وبعض الزيوت الصحية، والبروتينات.
حبة البركة لحليب الأم
- تساعد حبة البركة في إدرار حليب الأم بصورة فعالة، هذا بالإضافة إلى أنها تعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الأم، والرضيع، كما تحتوي على حمض الأرجنين اللازم لنمو الرضيع.
طرق تناول حبة البركة:
- يمكن تناول ملعقة صغيرة يوميًا من حبة البركة.
- يمكن إضافة حبة البركة إلى كوب من اللبن، أو الزبادي، مع ملعقة من العسل في وجبة الإفطار، أو وجبة العشاء؛ فالعسل مهم أيضًا لإدرار حليب الأم.
البقوليات لحليب الأم
- أهم أكلات تدر الحليب للأم المرضعة هي البقوليات بمختلف أنواعها؛ لأنها تحتوي على العديد من الألياف التي تفيد كل من الأم، والطفل، وهذه البقوليات تتمثل في العدس الأصفر، والحمص.
- يحتوي الحمص على الحمض الأميني “تريبوفان” الذي يلعب دورًا هامًا في تحفيز إفراز هرمون حليب للأم المرضع.
الخضروات الورقية لحليب الأم
- أقوى أكلات تدر الحليب للأم المرضعة رخيصة الثمن هي الخضروات الورقية الخضراء، مثل الجرجير، والسبانخ، والملوخية، والخس، والبقدونس، والبروكلي، والشبت، والسلق، والكرنب، وغيرها تعد من أكثر الخضروات التي تعمل على إدرار الحليب للأم المرضع.
- تحتوي الخضروات الورقية على هرمون الاستروجين الطبيعي، وتحتوي أيضًا على الكالسيوم، والحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وحمض الفوليك، وتعمل هذه المكونات على إمداد الأم، والطفل بأهم العناصر الغذائية اللازمة.
اعشاب تدر حليب الام
الأعشاب الطبيعية من أفضل المغذيات التي تعمل على إدرار حليب الأم بصورة فعالة، وتتمثل هذه الأعشاب فيما يلي:
- اليانسون.
- الحلبة.
- النعناع.
- الكمون.
- الشمر.
- الريحان.
- البابونج.
- الكركم.
- الشعير.
- الكراوية.
يمكن غلي أي من هذه الأعشاب في الماء، وتناولها على مدار اليوم لإدرار الحليب.
الخميرة لإدرار الحليب
- يوجد أكلات تدر الحليب للأم المرضعة بشكل مذهل، ولكنها غير مشهورة مثل الخميرة الطبيعية، أو الخميرة الفورية.
- تحتوي الخميرة على العديد من الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية الهامة لكل من الأم، والطفل، كما أنها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة، وتعمل على إدرار حليب الأم بشكل فعال.
الجزر لإدرار الحليب
- الجزر من أقوى المغذيات التي تعمل على إدرار حليب الأم في فترات الرضاعة.
- يحتوي الجزر على العديد من المواد الهامة، مثل مادة الفيتوإستروجين، وفيتامين أ، والبيتاكاروتينن والتي تمثل أبرز العناصر اللازمة للأم في هذه الفترة.
- يمكن تناول عصير الجزرعلى مدار اليوم بصورة يومية لتتمكني من إدرار الحليب في أسرع وقت.
- ينصح أيضًا بتناول كل من البنجر، والبطاطا الحلوة لما لهما من فوائد في إدرار حليب الأم، وحماية كل من الأم، والطفل من الإصابة بالأنيميا بفضل الحديد الذي تحتوي عليه هذه الأطعمة.
المشمش وحليب الأم
- يحتوي المشمش على التريبوفان، وهو الحمض الأميني الذي يساعد بصورة كبيرة على تحفيز إفراز هرمون الحليب لدى الأم المرضعة.
- ينصح أيضًا بتناول جميع الفواكه الطبيعية المجففة بصورة عامة، مثل التين، والتمر فهي من أهم الأطعمة التي تعمل على إدرار حليب الأم.
السوائل لإدرار حليب الأم
- من الضروري تناول كميات كبيرة من الماء بشكل يومي، ويجب أن تتراوح هذه الكمية من 8 أكواب إلى 10 أكواب بشكل يومي.
- العصائر الطبيعية الخالية من السكريات من أهم المغذيات التي تعمل على إدرار الحليب، كما أنها تحافظ على الجسم من الإصابة بالجفاف، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له.
- الحليب يعمل على إمداد كل من الأم، والطفل بالكالسيوم اللازم، ويمكن تناول الحليب منزوع الدسم، أو الحليب قليل الدسم في حالة الحرص على عدم زيادة وزن الأم.
- الحلبة من أهم الأعشاب، والمشروبات التي تعمل على إدرار حليب الأم بصورة ملحوظة؛ فمن الضروري تناول كوب من الحلبة بدون إضافة أي من المحليات يوميًا.
تسوق الأن منتجات MyDuck
ما هي أسرع طريقة لادرار الحليب ؟
بعدما تعرفنا على العديد من الأكلات التي تدر الحليب، نقدم لكِ أيضًا أهم النصائح للوصل إلى أسرع طريقة لادرار الحليب، من هذه النصائح:
- قومي بأرضاع طفلك في أسرع وقت بعد الولادة.
- ارضعي الطفل عدد مرات أكثر.
- تأكدي من أن الحلمة موضوعة في فم الطفل بشكل صحيح.
- ابتعدى عن الأدوية التى قد تؤثر على الحليب.
- استعمال جهاز شفط الحليب.
- لا تتسرعي في استعمال اللهاية.
هل يمكن إدرار الحليب بعد انقطاعه؟
بالطبع من الممكن إدرار الحليب مرة أخرى بعد انقطاعه وذلك يكون عن طريق اتباع النصائح التى سبق ذكرها في الفقرة السابقة، مع الحفاظ على نظام غذائي يكون غني بالمؤكولات التي تحدثنها عنها في هذا المقال.
جفاف حليب الأم من أقوى المشكلات التي تواجه الكثير من الأمهات في مرحلة الرضاعة، وللتخلص من هذه المشكلة بصورة طبيعية يجب التعرف على أقوى أكلات تدر الحليب للأم المرضعة، وتناولها لإدرار الحليب بشكل سليم لطفلها.
