تحتاج المرأة في فترة الحمل لتناول أطعمة غنية بالكالسيوم، الحديد، البروتين والفيتامينات الرئيسية؛ لدعم صحتها وصحة ونمو الجنين، لذلك اتباع نظام غذائي متنوع هو أمر بالغ الأهمية، في إطار هذا قررنا أن نوفر عليكِ كيلا تبحثين كثيرًا عن أكثر أكلات مفيدة للحامل وللجنين في شهور الحمل المختلفة.
جدول المحتويات
ما هو الاكل المسموح والممنوع للحامل؟
يحتاج الحمل التركيز جيدًا على أكلات مفيدة للحامل والجنين، وفي حين يتم التوصية بالعديد من الأكلات المفيدة واللذيذة، يتم تجنب بعضها لأسباب متعلقة بصحة الأم والطفل، سنُحدثكِ أولًا عن الأكلات المسموح بها.
تسوق الأن منتجات MyDuck
أكلات للحامل في الشهور الأولى
مرحبًا بكِ في الشهور الثلاث الأولى من الحمل، ربما يكون الأمر مخيفًا ومثيرًا في الوقت ذاته، خاصة لو كانت التجربة الأولى لكِ مع الحمل.
في تلك المرحلة عليكِ صب اهتمامك كله على أطعمة ومشروبات غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، لأن الجنين يستمد منكِ تلك العناصر الغذائية في النهاية.
جدول غذاء الحامل في الشهر الأول
| منتجات الألبان | ستحتاجين خلال فترة الحمل إلى الكثير من الكالسيوم والبروتين لتلبية احتياجات جنينك الغذائية، ومنتجات الألبان ستكون خياركِ الجيد منها: الحليب كامل الدسم. الزبادي اليوناني. الجبن. تمدكِ الزبادي اليوناني بـ بكتيريا البروبيوتيك الصحية لدعم الجهاز الهضمي. |
| البيض | يحتوى البيض على مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها طفلكِ والدهون والبروتين، كما أنه غني بعنصر الكولين الضرورية لنمو دماغ الطفل. تناول بيضة واحدة يوفر لكِ 147 مجم من عنصر الكولين لمنع تشوهات العمود الفقري أو وظائف الدماغ للجنين. |
| الخضروات الورقية الداكنة | تنضم الخضروات الورقية وخاصة الداكنة لقائمة أكلات مفيدة للحامل؛ لامتلاكها أهم العناصر الغذائية مثل فيتامين A، C، K. أثبتت الدراسات العلمية أن الخضروات الورقية تقي من الإمساك، وفقدان الوزن خلال الولادة. |
| اللحوم خالية الدهن | اللحوم الحمراء خالية الدهون مصدر رائع للبروتين للحامل، كما أنها تمدكِ بمستويات عالية من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين وتحسين تدفق الدم. قد تواجهين صعوبة إن كنتِ تنفرين من اللحوم في فترة الحمل، لذا لا بأس من مزج الأطعمة الغنية بفيتامين C وأطعمة الحديد. |
| البقوليات | توفر البقوليات مصدر جيد للألياف الطبيعية مثل البازلاء، العدس، فول الصويا، الحمص، الفول السوداني وغيرهم. الحصول على حمض الفوليك من تلك الأطعمة أمرًا في غاية الأهمية للجنين، خاصة في الشهور الثلاث الأولى. |
| الحبوب الكاملة | تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة جيدة من الفيتامينات المركبة والألياف منها الكينوا، الشوفان، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، المعكرونة. يدعم الكينوا والشوفان على وجه التحديد مستوى جيد من البروتين، المغنيسيوم، فيتامينات ب والألياف. |
| سمك السلمون | سمك السلمون إضافة مرحب بها في جدول أكلات مفيدة للحامل؛ لامتلاكه أحماض الأوميجا 3 بفوائدها العظيمة. تعزز أوميجا 3 نمو وتطور دماغ الجنين مع المحافظة على صحة العين، لكن يجب تجنب بعض الأسماك البحرية أثناء الحمل لاحتوائها على نسبة كبيرة من الزئبق مثل: سمك القرش. التونة. ماكريل. سمك أبو سيف. القرميد. |
| الأفوكادو | الأفوكادو مدعوم بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة؛ التي تقدم كمية لا بأس بها من مضادات الأكسدة، فيتامينات ب، بوتاسيوم، أليا، فيتامين ج، نحاس، فيتامين هـ وفيتامين ك. بفضل محتوى الدهون الصحية العالى به؛ أصبح خيارًا لا مثيل له في فترة الحمل؛ لدعم أنسجة الجنين وحمايته من التشوهات المختلفة أو عيوب جهازه العصبي. |
| الماء | عندما نتحدث عن أكلات مفيدة للحامل هذا لا يعني التغاضي عن الترطيب، فـ الترطيب مفيد للجميع وخلال الحمل على وجه الخصوص. أنتِ بحاجة لشرب من 8 إلى 12 كوب ماء يوميًا؛ لحمايتكِ أنتِ والجنين من خطر الجفاف، مع الوضع بعين الاعتبار الماء التي يتم الحصول عليها من الأطعمة المختلفة. |
| الفواكه المجففة | قطعة واحدة من الفواكه المجففة تمدكِ بالمعادن والألياف والفيتامينات المختلفة مثل الفواكه الطازجة لكن بدون ماء. لكنها غنية أيضًا بمستويات سكر طبيعي عالية، لذلك يجب الاعتدال في تناولها. |
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى؟
قد تظنين أن جميع الأطعمة والمشروبات مسموحة لكِ في الطور الأول من الحمل، لكنه اعتقاد خاطئ فهناك أطعمة تؤثر سلبًا على الجنين، إليكِ الاكل الممنوع على الحامل في الاشهر الاولى:
- الأسماك عالية الزئبق (كما ذكر في الجدول).
- المأكولات غير المستوية أو الملوثة.
- منتجات الألبان واللحوم والبيض غير المطهوة بالكامل.
- الفاكهة والخضروات غير المغسولة.
- المأكولات غير المبسترة.
- اللحوم والأطعمة المصنعة والمجمدة.
- الأجبان الطرية.
- الأيس كريم.
ما رأيكِ بمعرفة جدول تغذية الطفل الرضيع أيضًا؟
ما هي الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى؟
ما زال جنينكِ في مرحلة التطور بالشهور الثلاث الأولى؛ ما يعني أنه لا يمتلك جهاز مناعي بعد وبالتالي يمكن أن يتأذي بسهولة نتيجة للأدوية، الفيروسات وحتى النظام الغذائي غير الصحي.
توجد أكلات مفيدة للحامل في الطور الأول وتوجد أيضًا أطعمة يمكنها أن تضر بصحة الجنين، من ضمن منوعات الحمل بالشهور الاولى بعض الفواكه وهي:
- تمر.
- أناناس.
- بابايا.
- عنب (لكن الآراء متضاربة حوله).
مشروبات مفيدة للحامل في الشهور الأولى
فور معرفتكِ بأنكِ حامل يتعين عليكِ القيام ببعض التغييرات في نظام الأكل، وينبغي أن تكوني على دراية تامة بأكلات مفيدة للحامل والمشروبات أيضًا كالتالي:
- الماء.
- عصير البرتقال الطبيعي.
- القهوة والشاي دون إفراط في تناولهما.
- الحليب كامل الدسم.
- عصائر الجزر، البنجر.
- عصير الرمان.
- ماء جوز الهند.
- شاى الزنجبيل.
هل توجد مشروبات تضر الحامل بالاشهر الأولى؟
تحمل بعض المشروبات سواء الساخنة أو الباردة خطرًا لإصابة الجنين بعدوي، فينبغي عليكِ تجنبها تمامًا ومن أمثلتها:
- منتجات الحليب غير المبستر.
- العصائر المحتوية على سكر اصطناعي.
- الكحول.
- الكافيين.
- المياه الملوثة.
- شاي الأعشاب.
مايضر الحامل في الشهور الأولى؟
على الرغم من أن الطور الأول من الحمل يختلف من امرأة لامرأة أخرى، لكن الجنين لا يزال في بداية نموه، وهذا يعني أن أشياء كثيرة يمكن أن تضر بصحته منها:
- تدليك البطن والوخز بالإبر.
- الاقتراب من القطط أو تنظيف برازها.
- استعمال مستحضرات التنظيف غير الآمنة على الحامل.
- ممارسة بعض أنواع الرياضة كـ المنطوية على حمل أشياء ثقيلة، السقوط، القفز، تحريك الجسم بصورة غير أمنة، الغوص، التزلج على الماء.
- الحمامات العلاجية الساخنة (الجاكوزي، السونا) واليوغا الساخنة أيضًا.
- المواد الكحولية.
- الكافيين والتدخين.
- اللحوم المصطنعة.
- المنتجات المعلبة.
- الأطعمة غير المستوية.
- الأملاح.
- الجرعة العالية من المواد الكيميائية أثناء صبغ الشعر.
- الروائح المنبعثة من دهانات المنزل.
- التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- الأشعة السينية.
- الإفراط في تناول الفاكهة والطعام.
- منتجات الحليب غير المبستر.
ما هي أضرار الزبادي للحامل في الشهور الأولى؟
تحتوى الزبادي غير المبسترة على بكتيريا شديدة الخطورة، وعند تناولها تضر بصحة جنينك على الفور؛ لأن جهازه المناعي لم يكتمل بعد في الطور الأول.
تأكدي أولًا أن ما تتناولينه من منتجات الألبان مبستر وتجنبي الزبادى المنكه أو السكري، لأنكِ تريدين الأفضل لجنينكِ بالطبع وحماية لصحتكِ كذلك.
ما تأثير الموالح للحامل في الشهور الأولى؟
تواجه المرأة عدة أعراض في شهور الحمل الأولى مثل التورم بمناطق مختلفة بالجسم، وبالطبع يختلف الأمر من امرأة لأخرى، لذلك فتناول كمية كبيرة من الموالح يؤدي لتفاقم المشكلة بالإضافة إلى احتباس السوائل داخل الجسم.
نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى
تهانينا لكِ فأنتِ على وشك أن تكوني أمًا، على الرغم من إنها تجربة جديدة مثيرة لكنها ثقيلة ومهمة في الوقت ذاته، لذلك بعد تعرفنا سويًا على أكلات مفيدة للحامل في الشهور الأولى، حان وقت النصائح لتكون دليلكِ المفيد في رحلة الحمل:
- إجراء الفحوصات الطبية بانتظام للاطمئنان على صحة الجنين.
- أخذ كمية وفيرة من حمض الفوليك (تحت استشارة طبيب).
- أخذ قيلولة في منتصف اليوم لراحة جسمكِ.
- تناول الفيتامينات للمرأة الحامل لتلبية احتياجاتها.
- اتباع جدول الغذاء الصحي للحامل.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تناول قدر كافي من السعرات الحرارية.
- النوم لعدد ساعات كافية خلال الليل.
- تناول الأدوية في وقتها المحدد.
- الاسترخاء قليلًا عند الشعور بالتوتر والتعب.
ما هو الأكل الممنوع للحامل في الشهر الثاني؟
لا يختلف الأكل الممنوع للحامل في الشهر الثاني عن الشهر الأول كثيرًا، فيجب تجنب الأكل غير المطبوخ خاصة البيض، اللحوم المعلبة، السمك النئ والحليب غير المبستر.
أعرفي أيضًا ما هو أكل البيبي في الشهر الرابع؟
ماذا يحتاج الجنين في الشهر الخامس؟
بدء الشهر الخامس منتصف الحمل وما زال جنينكِ في تطور ونمو، وفي هذا الشهر ستشعرين بالحركات الأولى له تُطمأنكِ بأنه في حال جيد بالداخل.
يبدأ الجنين في اكتساب طبقة دهنية وشعر ناعم خفيف (اللانجو) يكسو جسده؛ لينظم له درجة الحرارة، كما يغطيه أيضًَا غطاء سميك يُسمي الطلاء الجيني لحماية بشرته وتأهيله للولادة قريبًا.
يتعلم جنينكِ أيضًا مصع الأصابع وكيفية الدوران داخل الرحم والرمش والتثاؤب، وتبدأ أولى محاولاته في التفاعل مع المؤثرات الخارجية خاصة الضوضاء.
يُنصح في هذا الطور الثاني من الحمل بتناول ما يقارب 300 سعر حراري يوميًا، لأن طفلكِ في حاجة متزايدة للتغذية والبقاء بصحة جيدة.
جدول غذاء الحامل في الشهر الخامس
| الأطعمة الغنية بالبروتين | ستحتاجين لاستهلاك سعرات حرارية مرتفعة بالشهر الخامس تتضمن البروتين لأنه يمد الجسم بالأحماض الأمينية المسؤولة عن إنتاج لبنات الجسم الأساسية. تتضمن أشهر مصادر للبروتين البذور، الحبوب، المكسرات، البقوليات، الجبن والحمص. |
| السلطة | تُضاف السلطة إلى قائمة أكلات مفيدة للحامل، لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الهامة للجسم. لكن تجنبي التتبيلات المختلفة للسلطة أو الخضروات المخللة لاحتوائها نسبة عالية من الصوديوم. |
| الأطعمة الغنية بالألياف | تواجه كثيرات من الحوامل مشكلة الإمساك المزعجة، تناول أكلات مفيدة للحامل غنية بالألياف أفضل وسيلة لتفادي تلك المشكلة. الشوفان، الخضروات، القمح، المسكرات، بعض الفواكه هي مصادر جيدة للألياف الطبيعية. |
| الحبوب الكاملة | الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات مثل E، مغنيسيوم، فيتامين ب والحديد، لذلك تعد أيضًا إضافة مميزة ضمن أكلات مفيدة للحامل بالشهر الخامس. |
| الفاكهة | يمكنكِ الاختيار بين مجموعة من الفواكه الطازجة لإدراجها ضمن نظامكِ الغذائي وتحسين مستوى الفيتامينات والمعادن لديكِ. البرتقال، التفاح، الموز، الخوخ، الأفوكادو والكمثري خيار جيد في الشهر الخامس. |
| الأطعمة الغنية بالكالسيوم | يكون جسمكِ في حاجة ماسة للكالسيوم خلال فترة الحمل وكذلك جنينك، تأكدى من تناولكِ لأطعمة غنية بالكالسيوم مثل التمر. |
| الحليب | لا يمكن تخيل فكرة الاستغناء عن الحليب أثناء الحمل، فهو أفضل مصدر للحصول على الكالسيوم لدعم نمو العظام والأسنان وتقويتها. قد لا تشعرين بارتياح أثناء شرب الحليب، لكن مع الأسف عليك التعامل مع هذا الشعور من أجل صحة جنينك. |
| الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات | توفر الكربوهيدرات مصدر عالى للطاقة، لذلك من الجيد أخذها بعين الاعتبار عند البحث عن أكلات مفيدة للحامل. |
الأكل الممنوع للحامل في الشهر الخامس
لا يوجد اختلاف كبير بين الأكل الممنوع سواء في الشهور الأولى أو الشهر الثاني أو حتى الخامس، لأن الضرر لا يتغير سواء على صحة الأم أم الجنين لكن يمكننا إضافة أيضًا:
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الأعشاب.
ما هي احتياجات المرأة الحامل في الشهر السادس؟
يبدأ الشهر السادس ويقترب معه موعد الولادة، كما ينشغل جنينك بالنمو أكثر فأكثر فيكتسب مهارات كثيرة تشمل:
- التعرف على صوتكِ.
- فتح عينه للمرة الأول.
- تطور بصمات أصابعه.
- اكتساب مزيد من الدهون.
- كيفية الركل.
- إغلاق وفتح يديه.
- قدرة الرئة على العمل.
يزداد حجم الجنين بالشهر السادس ليزداد وزنكِ أيضًا بصورة ملحوظة، وسيزداد شعوركِ بالجوع لأن الجنين يحتاج لمزيد من العناصر الغذائية، يجب التركيز جيدًا على الكالسيوم والفيتامينات ضمن أكلات مفيدة للحامل والجنين.
إليكِ غذاء الطفل في الشهر السابع.
اكلات مفيده للحامل بالشهر السادس
تصل الأم إلى الشهر السادس وتكون قد سيطرت على الغثيان الصباحي، ما يساعدها على أكلات أكثر لذيذة ضمن قائمة أكلات مفيدة للحامل، لكن يجب عليكِ الاهتمام بكمية الأكل ونوعيته.
- بذور عباد الشمس.
- القرع.
- الفول السوداني.
- البازلاء.
- العنب.
- بذور السمسم.
- البامية.
- اللوز.
- الموز.
- البطاطا الحلوة.
- الجريب فروت.
- البطاطس.
- الخبز.
- فول الصويا.
- زيت فول الصويا.
- الماء.
جميعها أكلات مفيدة للحامل مع التركيز على كمية الماء اليومية لترطيب الجسم، ولا بأس من إضافة الكيوي بفوائده للرضع فيما بعد.
ما هي الخضروات الممنوعة للحامل؟
تندرج الخضروات ضمن أكلات مفيدة للحامل وليست ضارة خاصة السبانخ وفوائدها للأطفال، لكنها تكون ضارة في حال تناولها ملوثة دون غسيل، لذلك تجنبي تمامًا تناول أي خضروات دون غسلها جيدًا.
هل توجد حركات يجب على الحامل تجنبها؟
لا بأس من ممارسة رياضة خفيفة إلى جانب أكلات مفيدة للحامل، لكن هناك الحركات التي يجب على الحامل تجنبها كيلا تتسبب بضرر خطير لصحة الجنين وهي:
- الرياضيات المنطوية على خطر إصابة البطن أو السقوط مثل: التزلج، لعب المضرب، كرة القدم، ركوب الخيل، ركوب الدراجات بالهواء.
- تمارين الاستلقاء على الظهر لمدة زمنية أطول من اللازم.
- تمارين انحناء الظهر.
- تمارين حمل الأوزان الثقيلة.
- تمارين الضغط.
- الركض بسرعة كبيرة.
ما رأيك بمعرفة تقنيات انقاص الوزن بعد الولادة بطريقة صحية؟
هل توجد اكلات تزيد وزن الحامل والجنين؟ أكلات مفيدة للحامل
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ليس مفيدًا في بناء خلايا جنينك فقط بل ويساعد في زيادة الوزن بصورة صحية وهو عنصر ضروري لابد من توافره في أكلات مفيدة للحامل، إليكِ أمثلة لأكلات مفيدة للحامل تساعد على زيادة الوزن:
- التوفو.
- اللبن.
- البيض.
- البروكلي.
- الفاكهة.
- سمك السلمون.
- العدس.
- الخضروات الداكنة.
اكتشفي متي يمكن اكل الرضيع الأطعمة الصلبة؟
متى يتغير جسم المرأة الحامل؟
يمر جسم المرأة بتغيرات ملحوظة خلال رحلة الحمل منذ الأسابيع الأولى وتستمر بعد الولادة، على الرغم من ذلك فإن وتيرة تلك التغيرات تختلف من شخص لأخر.
ستشهدين أعراضًا متوقعة للحمل وأعراض أخرى غير متوقعة، ومن الجيد معرفة كل التغيرات في مختلف مراحل الحمل بجانب أكلات مفيدة للحامل لتكوني على دراية كاملة بها وبكيفية التعامل معها.
| الأشهر الثلاث الأولى | تقلبات هرمونية. تعب. غثيان. تغيرات مزاجية. آلام الثدي. الغثيان الصباحي. تغير عملية التمثيل الغذائي. انتفاخ البطن (ليس عرضًا شائعًا). |
| الطور الثاني من الحمل (الاسبوع من 13 إلى 26) | بروز البطن إلى الخارج. زيادة طاقة الجسم. زيادة حجم الثديين. غثيان. ظهور علامات تمدد على الفخذين، البطن. تحول الجلد حول منطقة الحلمتين للون أكثر داكن. الشعور بحركات الطفل قليلًا. |
| الطور الثالث من الحمل (الأسبوع من 27 إلى 40) | ضغط الرحم على الأمعاء، الرئتين والمثانة. ضيق التنفس. آلام الظهر. حرقة المعدة. تورم القدم والكاحل. زيادة الوزن. المخاض (للتحضير للولادة). |
10 أكلات تدر حليب الأم لإرضاع الطفل بصورة طبيعية دون مشكلات.
الخاتمة
وصلنا عزيزتي إلى ختام المقال بعد أن أوضحنا لكِ أهم أكلات مفيدة لـ الحامل في شهور الحمل المختلفة والمشروبات أيضًا، كما تعرفنا الأطعمة والمشروبات الممنوعة لحماية صحتكِ أنتِ والجنين.
